Hortologia.eu - Facebook  gplus32

Zapisz

Wiosenne zmęczenie

wiosenne zmeczenieChociaż w naszej szerokości geograficznej w połowie lutego, nierzadko trwa jeszcze sroga zima, to jednak już wtedy wiele osób obserwuje w swoim organizmie przemiany, które przez wielu określane są mianem wiosennego zmęczenia. Bo właśnie w połowie lutego rozpoczyna się w nas biologiczna wiosna. Wtedy bowiem w związku z wydłużaniem się dnia, zaczyna się przestrojenie organizmu, zmienia się wydzielanie hormonów i następują przemiany w energetyce organizmu.

Z jesiennego akumulowania organizm przechodzi do większego wytwarzania i wydatkowania energii. Tym wzmożonym przemianom energetycznym towarzyszy także zwiększona obecność produktów przemian energetycznych, co również zaburzać może w pewnym stopniu funkcjonowanie układu nerwowego.

U wielu osób, zegar biologiczny jakby się spóźniał. Przestrojenie do przemian wiosny przedłuża się, towarzyszy temu uczucie zmęczenia, wyczerpania fizycznego, braku inicjatywy, rozdrażnienia i zmienności nastroju. Są to najbardziej charakterystyczne objawy zespołu wiosennego zmęczenia.

Trwające kilka tygodni zmęczenie, u niektórych osób przez marzec, kwiecień, a czasem nawet przez część maja, świadczy o upośledzonej zdolności przystosowania się organizmu do zmian w przyrodzie związanych z rytmem rocznym pór roku. Świadczyć to może o wyczerpaniu się zasobów energetycznych organizmu, co z kolei znacznie zmniejsza zdolność do pracy i zadowolenie z życia, a nierzadko przywodzi myśl o poważnej chorobie.

Na szczęście, ten zespół zaburzeń nie jest ciężką chorobą i każdy cierpiący na te zaburzenia stosunkowo łatwo sam może sobie pomóc.

Na wiosenne zmęczenie narażeni są ludzie, którzy z racji obowiązków w pracy, czy trybu życia, ciągle przebywają w pomieszczeniach bez dostępu światła naturalnego. A także i ci, którzy swoje organizmy przez zbyt krótki okres czasu w ciągu dnia wystawiają na działanie promieni słonecznych. Bo światło słoneczne za pośrednictwem szyszynki jest regulatorem rytmów biologicznych w organizmie człowieka. Jego brak prowadzi do zaburzenia rytmiki w funkcjonowaniu organizmu.

Badania wykazały, że zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego w zespole wiosennego zmęczenia można także usuwać, poddając organizm naświetlaniom odpowiednio dobranym rodzajem światła widzialnego lub przez podawanie tego światła do oczu za pomocą odpowiednio skonstruowanych świecących okularów. Przy pomocy tego rodzaju zabiegów można nie tylko przywracać czy porządkować pewne rytmy, ale również regulować funkcjonowanie różnych układów i narządów. Światłem można regulować poziom ciśnienia tętniczego, funkcjonowanie układu krążenia, poziom cukru we krwi, można wspomagać procesy odporności, a także regulować sen.

Dlatego w zwalczaniu wiosennego zmęczenia tak ważne są spacery i możliwie długie przebywanie na dworze. Wyjazd w góry, czy odpoczynek na świeżym powietrzu zastąpią cierpiącym z powodu wiosennego zmęczenia wiele leków i używek po jakie nierzadko sięgają.

Poza samym przebywaniem na dworze równie ważne są ćwiczenia fizyczne, minimum 5-10 minutowa gimnastyka poranna przy otwartym oknie, a potem w ciągu dnia półgodzinny marsz szybkim krokiem. Ludziom cierpiącym z powodu wiosennego zmęczenia zaleca się aby np. w drodze do pracy przechodzili pieszo odcinek jednego czy dwóch przystanków autobusowych lub tramwajowych.

Korzystne dla zwalczania wiosennego zmęczenia są biegi, jazda na rowerze, pływanie. Sporty te powinno uprawiać się co drugi dzień, najlepiej około godz. 17, o tej bowiem porze skutki treningu fizycznego są najlepsze.

Innym rodzajem zabiegów pobudzających organizm do zwalczania wiosennego zmęczenia są zabiegi wodne. Rano natryski całego ciała pod prysznicem na przemian ciepłą przez 30 sekund i zimną przez 3 sekundy. Po trzech takich powtórzeniach kończymy te zabiegi zimnym natryskiem. Drugim rodzajem zabiegów wodnych są codzienne kąpiele przedramion w zimnej wodzie, przez zanurzenie rąk po łokcie w chłodnej wodzie z kranu. Po ściągnięciu wody ze skóry palcami, nie wycieramy do sucha ręcznikiem a pozwalamy rękom wyschnąć na powietrzu.

Jesień i zima to pora, kiedy z większą przyjemnością jada się potrawy wysokokaloryczne. U osób cierpiących z powodu wiosennego zmęczenia wskazane jest picie na śniadanie soków owocowych, spożywanie płatków z pełnego ziarna wraz z mlekiem, jogurtem lub kefirem czy twarogiem. Na obiad zaleca się chude mięso z grilla z surówkami, a wieczorem lekką kolację.

Ze składników mineralnych i witamin podkreślić należy dużą rolę witamin C, E, beta-karotenu, związków magnezu, wapnia i żelaza. Dlatego powinno spożywać się ich dużo i regularnie, czy to przez spożywanie potraw zawierających te witaminy i minerały bądź w postaci tabletek.

Wiosenne zmęczenie częściej dotyka osoby nadużywające alkoholu i palące tytoń, ponieważ używki te nasilają u nich dolegliwości. Jeśli więc ktoś naprawdę chce się pozbyć wiosennego zmęczenia powinien zaprzestać palenia papierosów i unikać nadużywania alkoholu.

Równie ważnym czynnikiem przywracania równowagi funkcjonalnej organizmu jest popołudniowa drzemka i stosunkowo wczesne chodzenie spać, aby sen trwał 7do 8 godzin.

Zespół wiosennego zmęczenia znacznie częściej występuje u osób z nasilonymi objawami meteoropatii, czyli nadmiernej wrażliwości na zmiany związane z przechodzeniem frontów pogodowych, gwałtownych zmian ciśnienia atmosferycznego, czy zmiany jonizacji powietrza.

U większości osób, takie proste sposoby są w stanie usunąć objawy wiosennego zmęczenia i doprowadzić do poprawy samopoczucia.

W warunkach szpitalnych lub sanatoryjnych można zastosować inne metody regulacji funkcjonowania organizmu, jak intensywna tlenoterapia czy wzmocnienie układu odporności wyciągami z grasicy.

Nasilony zespół wiosennego zmęczenia wymaga konsultacji z lekarzem, czy nie kryją się pod nim objawy jakiegoś innego schorzenia.